Dans les pays industrialisés, près d'une femme sur quatre et un homme sur six manquent de magnésium. Vous avez donc une chance sur cinq d'être concerné, et cela veut dire que vous avez un risque nettement plus élevé de :
· maladie cardio-vasculaire (infarctus, AVC, paralysie…)
· hypertension artérielle
· problèmes de mémoire, diminution de la capacité d'apprentissage
· fragilités osseuses, fractures, ostéoporose
· obésité, diabète, cholestérol élevé (des symptômes réunis sous l'appellation « syndrome métabolique »).
· dysfonctionnement du système immunitaire.
Une regrettable erreur commise par de nombreux médecins :
Cerise sur le gâteau, la plupart
des médecins qui détectent des carences chez leurs patients ont tendance à
prescrire de simples cachets de magnésium, sans se soucier de la forme chimique
particulière.
Or, en terme de magnésium, des dizaines de formes existent, dont chacune a un
effet particulier sur l'organisme.
Certaines, même, n'ont quasiment aucun effet, mais elles sont aussi moins
chères et c'est pourquoi bien des marchands de magnésium peu scrupuleux (en
pharmacie ou sur Internet) les choisiront pour leurs produits.
Résultat : votre cachet de
magnésium entre par en haut et ressort quelques heures plus tard par en bas.
C'est ainsi que le magnésium marin qui paraît « naturel », est en
réalité largement composé d'oxyde de magnésium, une des formes les moins
bien assimilées par l'organisme !
Les trois meilleures formes de magnésium sont le malate, le citrate et le
glycérophosphate. A noter que le malate de magnésium est une forme chimique qui
a la particularité d'être composée d'une molécule d'acide malique à
laquelle sont attachées deux molécules de magnésium.
Elle constitue une excellente source de magnésium comme d'acide malique, avec une biodisponibilité élevée. L’acide malique a la particularité d’être basifiant et de protéger les reins, ce qui le rend idéal pour les personnes fragiles ou touchées par l’ostéoporose. De plus, le malate ne perturbe pas le fonctionnement du système digestif comme peuvent parfois le faire d'autres formes de magnésium.
Magnésium sous forme bisglycinate de magnésium +
taurine + B6= Assimilation maximale. Cette forme est très intéressante
pour les personnes fatiguées et stressée.
Une cure de six semaines à six mois permet alors de restaurer des
niveaux normaux de magnésium.
Effet protecteur pour le cœur et les artères
La recherche suggère qu'un déficit
en magnésium favoriserait l’athérosclérose. Dans plusieurs modèles
expérimentaux, le déficit en magnésium favorise les dyslipidémies, augmente la
peroxydation des lipoprotéines et induit une réponse inflammatoire. À
l'inverse, on a montré que le magnésium diminue l'inflammation, le stress
oxydatif et les dysfonctionnements endothéliaux. Il aide également à réduire
l'agrégation plaquettaire et, par suite, à prévenir la formation de caillots
sanguins.
Récemment, des chercheurs anglais ont passé en revue la littérature médicale
pour statuer sur les réels effets du magnésium sur la pression artérielle.
Résultat : avec une supplémentation moyenne de 410 mg de
magnésium par jour, ils ont pu constater une diminution de la pression artérielle
systolique de 3 à 4 points et de 2 à 3 points pour la pression
artérielle diastolique.
Ils notent également que l'effet semble être dépendant de la dose utilisée : une dose plus forte amenant plus de bénéfices . Le magnésium pourrait donc être utilisé à la place des médicaments, d’autant qu’il ne provoque aucun effet secondaire grave.
Meilleur cerveau, meilleure mémoire
Le magnésium améliore le fonctionnement cérébral. Des données scientifiques suggèrent qu'un déficit en magnésium perturbe la mémoire et la capacité d'apprentissage, tandis qu'une supplémentation, même seulement à la dose quotidienne recommandée (375 mg), pourrait améliorer le fonctionnement cognitif.
Le magnésium est indispensable pour l'activité de nombreuses enzymes dans les cellules cérébrales qui contrôlent le fonctionnement cellulaire et celui de la mémoire. Il intervient également dans la libération de neurotransmetteurs. Des chercheurs ont également observé que le magnésium aide à accélérer le rétablissement de la fonction cognitive à la suite d'une lésion cérébrale induite de façon expérimentale.
Le maintien d'un niveau optimal de magnésium pourrait donc être particulièrement important pour prévenir ou compenser le déclin de la mémoire qui accompagne souvent le vieillissement.
Le magnésium, indispensable à la santé des os :
Le magnésium est un élément indispensable pour la protection contre l'ostéoporose, la diminution de la masse et de la densité osseuses. Dans deux études séparées, des chercheurs ont constaté qu'une consommation inadaptée de magnésium diminue la densité minérale osseuse, alors qu'une consommation suffisante à travers des sources alimentaires l'augmente, pouvant ainsi réduire le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. Les deux études ont montré que plus la consommation de magnésium est élevée, plus la densité minérale osseuse est forte.
Effet antivieillissement :
Le magnésium est un minéral absolument indispensable pour conserver une santé optimale malgré le passage des années. Des études soulignent qu'il joue des rôles importants dans le maintien de la santé osseuse et cardiaque, et dans le bon fonctionnement du système nerveux. Le magnésium peut aider à soulager un grand nombre de problèmes de santé, incluant notamment l'asthme et la migraine.
L'effet protecteur du magnésium contre le syndrome métabolique
Dans une étude épidémiologique de cinq ans portant sur plus de 1 000 individus en bonne santé, des scientifiques ont montré qu'une consommation importante de magnésium était associée à une meilleure sensibilité à l’insuline.
Dans une autre
étude très convaincante, des chercheurs ont examiné, de façon prospective, les
relations entre la consommation de magnésium et le développement du syndrome
métabolique chez de jeunes adultes en bonne santé. Près de 5 000
Américains âgés de 18 à 30 ans ont été suivis pendant 15 ans. Les
résultats ont montré qu'une consommation importante de magnésium réduisait le
risque de syndrome métabolique de 31 %. Plus la consommation de magnésium
était élevée, plus le glucose sanguin était bas et plus les lipoprotéines à
haute densité (le cholestérol HDL, ou « bon » cholestérol)
étaient élevées. Une consommation élevée de magnésium pourrait donc offrir une
protection contre le syndrome métabolique.
Un déficit en magnésium est particulièrement fréquent chez le
diabétique, il peut représenter un facteur d'insulinorésistance
susceptible de contribuer au cercle vicieux conduisant à l'aggravation
progressive des altérations métaboliques. Il a également été mis en cause dans
le développement des complications du diabète.
C'est donc, vraiment, le nutriment essentiel dont il ne
faut pas manquer.
A votre santé !
Jean-Marc Dupuis
Note. Le magnésium possède d'autres usages thérapeutiques reconnus ou potentiels qui relèvent d'un suivi médical spécifique. Par exemple, il est employé en injections intraveineuses ou intramusculaires pour l’éclampsie et la pré-éclampsie, le tétanos, les troubles du rythme cardiaque, la neuropathie associée au cancer, etc., bien que son efficacité ne soit pas nécessairement démontrée pour tous ces usages. Il est aussi utilisé comme laxatif et est l’un des ingrédients des médicaments antiacides en vente libre.
Précaution : En cas de diarrhée, interrompre la supplémentation et la reprendre plus tard, en plus petites doses ou en doses divisées.
Bon à savoir :
Quelques semaines avant des examens, une cure d'au moins 2 mois de magnésium permet de diminuer le seuil de stress et aide à gérer la fatigue tant physique que psychologique.
Vous trouverez la plupart du temps le magnésium associé avec soit la vitamine B6 ou la taurine, ou les deux
Je conseille une cure d’au moins 3 mois en cas de carence avérée.
Contre indications :
Déconseillé de prendre le magnésium en cas d'insuffisance rénale, un état hémolytique (anémie) ou chez les hémophiles (une mauvaise coagulation du sang).
A suivre : la Biodisponibilité du magnésium…
Amicalement à vous !
Mustapha.L… Conseiller en phytothérapie et herboriste.
Tél : 213. (0)550.30.65.42
Adresse : rue lakhdari Ibrahim, Hadjout 42001-Tipaza-Algérie.
A côté de l’ex Daïra et APC de Hadjout.
Emails :
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tipasa334@gmail.com/ tipasa42@yahoo.com/ laou-must@hotmail.com |
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