Le surpoids et l’obésité peuvent
provoquer le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et
d’hypertension…
Classification du risque de maladie cardiovasculaire,
de diabète et d’hypertension, selon le tour de taille
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Hommes
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Femmes
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cm
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pouces
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cm
|
pouces
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Faible
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Moins de 94 cm
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Moins de 37 pouces
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Moins de 80 cm
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Moins de 31,5 pouces
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Accru
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Plus de 94 cm
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Plus de 37 pouces
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Plus de 80 cm
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Plus de 32 pouces
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Considérablement accru
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Plus de 102 cm
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Plus de 40 pouces
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Plus de 88 cm
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Plus de 35 pouces
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Les aliments à privilégiés pour perdre du
poids :
-Les légumes verts, plus particulièrement le chou,
les brocolis et le céleri, se placent en tête de liste de ces aliments brûleurs
de graisse naturels. Ces légumes sont riches en vitamine et en antioxydants.
Leurs composants permettent de purifier, drainer et détoxifier l’organisme.
-Les pommes sont des brûleurs de graisse naturels les
plus connus dans le monde. il est conseillé de
croquer des pommes faibles en sucre avec leur peau.
-La tige d’ananas figure aussi parmi les aliments
brûleurs de graisse naturels. Cette partie renferme de la bromélaïne qui
améliore l’évacuation des graisses dans les tissus cellulitiques.
-Thé vert, la consommation d’une forte quantité de cannelle
permet de diminuer les kilos en trop. La cannelle aide à diminuer de moitié le
taux de « mauvais » sucre dans le corps.
-Les sons d’avoine se présentent également comme
d’excellents brûleurs de graisse naturels. Le maximum d’une cuillère à soupe
après chaque repas ne doit pas être dépassé.
-Prenez des jus de Citron, pamplemousse, papaye, l’aubergine
-Il est important de privilégier les gras insaturés tels
que l’huile d’olive, le beurre de macadamia, le beurre d’amande ou l’avocat.
Les gras polyinsaturés, aussi appelés omégas-6, sont également à ajouter au
menu.
-Prenez Par
semaine, entre 2 et 3 repas constitués d’un poisson gras suffisent pour
atteindre cette quantité. le maquereau, le hareng, la sardine, le thon,
l’espadon et le flétan sont tous une bonne source d’omégas-3. On en retrouve
également dans l’huile de lin ou de canola (colza) et dans les noix
de Grenoble.
-Prendre des aliments riches en polyphénols,
a des effets préventifs sur les maladies cardiovasculaires.
-consommez un maximum de légumes et de
céréales complètes. Et on cherche surtout à augmenter ses apports en fibres solubles (pain de seigle, pain de son, carottes,
asperges, pomme de terre, etc.)
L'activité physique permet de diminuer
les graisses .
Aliments
à proscrire de votre assiette :
-du sucre industrielle sous différentes formes : glucose, saccharose,
sucrose, galactose, fructose et sorbitol.
Voici Quelques aliments à
éviter
Sucre blanc, sucre brut, sucre roux, cassonade, sirop
d’érable, sirop de maïs, miel, mélasse, confitures, gelées, tartinade de
chocolat et noisettes (Nutella), caramel, chocolatine, pâtisseries, chocolat,
céréales sucrées, barres de céréales (granola), beignes, muffins, biscuits, bonbons,
sauce barbecue, ketchup, marinades sucrées, lait au chocolat, lait glacé,
crème glacée, boissons de soya ou soja (vanille, chocolat, fraise), jus de
fruits (avec ou sans sucre ajouté), compotes de fruits sucrées, fruits en
conserve dans jus sucré, liqueurs (apéritifs), boissons au vin (cooler),
boissons gazeuses.
Amicalement à vous !
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